從日常生活訓練專注力

我們已經都知道了,一個人做事和學習的專注程度會決定你做事和學習的效率。這個方法如果已經找對了,接下來拼的是什麼呢?就是專注程度。

你可能希望通過學習來培養或者說提升自己的專注力,那我首先讓你意識到的是專注力差的人,怎麼能通過學習來培養和提升自己的專注力呢?專注力差的人怎麼學習呀?

你先不要關注學習這個事,

我跟你分享我自己培養和提升專注力的方法,那就是從食衣住行這些生活方面來訓練自己的專注力。擁有了超高的專注力有什麼好處呢?我可以跟你說,像我接下來每半年學一樣新東西,我就可以達到出課程的水平。

你會說:「同樣是半年,為什麼你能學會一樣東西,我就學不會呢?」你這個半年,同樣是半年,在我看來可未必呀。我們兩個做事和學習的專注程度很可能是不一樣的。

我要學一樣東西的時候,你表面上看我坐在那,好像沒有在學習。但是,我的腦子裡邊一直都對這個東西的掌握是有吸收的。我的注意力會一直放在這個東西上面。

比如說我學剪輯,

我沒有辦法在電腦前剪片的時候,你覺得我當然是沒有在這方面有所提高了。那我就一直在看影片的時候刻意觀察轉場和特效。我在後面講如何突破學習瓶頸的時候會再次講到這種狀態,這是非常重要的。我在一段時間內,除了休閒看看影片,我在無形中也在學習。

再舉個例子我學習拍VLOG的時候,

你可能在看一個電影的時候你是在休息,你是在娛樂。但是,我在看電影的時候,我就不能在休息了。我看的是什麼呢?我看的是那些電影的構圖、鏡頭的一些連動,讓我聯想到在影片的製作上可以用哪些效果去呈現我想要的畫面。我腦子裡邊全都是一段一段的畫面。

我為什麼總說我有高效的學習力呢?

因為我就是從生活中無時無刻不在學習新技能的。那你一定想問,怎麼才能做到這樣呢?答案就是我很早就發現專注力是決定效率的重要因素。我這篇文章的標題是在生活上訓練專注力,而不是直接透過學習。那關於生活日常,我會提到四個方面,分別是購物、吃飯、燈光和睡眠。你說,這些是不是日常生活呢

你可能會說,平常的生活怎麼就能訓練專注力呢?

我要告訴你的是:

平常的生活本身不能訓練人的專注力,但是在平常的生活中去營造儀式感,這樣會提升我們的注意力。

 

購買昂貴的學習工具

我先從購物說起。購物其實就是買東西。那既然是談學習,我們就先不去買那些跟學習無關的東西。要買我們就先買學習工具。

現在,請允許我亮出我在訓練專注力上的殺手鐧,如果你學習一樣東西需要工具的話,你要買貴的。

你說什麼東西買貴的?

我再說一遍,學習工具。比如像樂器,人們學習演奏樂器是為什麼呢?就是為了聽到好的聲音。

我在上週才開始學拍攝跟剪輯,當時花了將近四萬元買了臺相機。你說我有多麼的刻意。人家提出刻意練習這個概念,而我是刻意的開始練習。好的開始是成功的一半,我現在仍然堅持認為,我買臺四萬塊錢的相機,是我能夠認真學習拍攝的關鍵因素之一。

我當時要是一樣用手機拍攝,你可以想像我早就因為嫌麻煩扔到一邊去了,我這個人做事其實已經非常能夠專注了,可是這臺四萬元的相機更大程度的幫助我形成了我的專注。你可能認為我在炫富,我告訴你,這筆錢是我減少幾個月自己的生活費才有的,

同時,伴隨的是什麼?是我每天出門都會帶著,甚至一有紀錄的時機就開始拍攝。四萬元的相機,我少拍就是一種浪費啊。那一談到花錢,就有人說自己窮。我的意思是,關於買學習工具這個事,你只要稍微讓自己心疼一點,就算達到效果了。

《刻意練習》這本書它強調練習,要練習,大量的練習。

可你知道怎麼能夠心甘情願的大量練習嗎?就說拍攝好了,你的相機得貴啊。再說回我小時候,從3歲到8歲,我說過我也練了5年的鋼琴,但一直是伴隨著痛苦,我並不想練。真的可能就是因為那台鋼琴出來的動機不太對啊,那台鋼琴不是我自己選的,是我媽為了教學生而買的。

你說除了樂器,那還有什麼別的東西算是學習工具呢?我有一位朋友在練書法。一開始他就買100元一張的稿紙。你說100塊錢並不貴呀。可是一張紙你知道嗎?你知道便宜的有10元,5元的,100塊錢一張的稿紙已經算是很貴了,像這樣一個價錢的稿紙,他寫下每一筆可以說是鄭重其事的。

我舉個例子:說書法練習當中有個一絲不苟,你要知道,練書法最講究就是專注。哪一筆你是草率地寫下的,那一眼就能看的出來。他怎麼能讓自己盡量不那麼草率呢? 就是得讓自己先心疼啊。

我知道,很多人剛開始練書法的時候會用舊報紙來練。認為以後寫得好一點了,那再買一些貴一點的紙來練習。在我看來,這不是錢多錢少的事。舊報紙平常是拿來幹嘛的?擦擦窗戶,墊墊飯菜,你說你怎麼對著舊報紙做到一絲不苟呢?這很難。

除了學習工具之外,買別的東西你也不要貪圖便宜。

你知道貪圖便宜要浪費你多少時間嗎?便宜東西本來就不是靠專注力製造出來的,你把一樣東西買來自己用,這樣東西要使你感知到那種專注力,才能夠對你自己的專注力形成一種訓練。

我倒不是在這裡販賣奢侈品,但是你要知道,奢侈品是專注力的結晶,奢侈品的製造就算它的材料本身不值什麼錢,但是做奢侈品的人一定會比那些製造廉價品的人付出更多的時間和專注。要不然他製造的東西就賣不上那個價錢。一樣東西的價錢當然可以高到沒有上限,那不是我們要去追求的目標。但是,貪圖便宜絕對會分散我們的注意力。

如果我們有一筆錢用來買東西,買一樣貴的東西,好處還有另外一個方面,就是我們沒錢再去買那些便宜的東西了。也就是說,我們擁有的東西少一些,東西越多越不能使人專注當然了,這條法則它不適用於富二代,因為富二代買東西,買貴的東西也是毫無節制的,專注力仍然得不到訓練。

現在你知道練習專注的第一條法則了,
那就是學習工具要買貴的,要買讓自己心疼的。


 

學會一個人好好吃飯

再來我來說說吃飯。

怎麼從吃飯這件事上訓練專注力呢?我的答案就是盡量吃點好的,少吃垃圾食物,少點外賣,盡量少吃自助餐,就算是一人500塊錢的吃到飽,吃一次也就夠了。無論是買東西還是吃飯,包括我後面提到的其它方面,要的是什麼?

是一種儀式感。 吃自助餐就是沒什麼儀式感的行為活動,這個吃一點,那個吃一點。你要知道,自助餐往往不會使人吃好,而會使人吃撐,好幾天你都消化不了。所以,我會建議你盡量少去吃自助餐,吃那些速食外賣,弄幾個盒飯盒在那邊吃,這些都缺乏儀式感,哪怕每次只有你一個人也要學會好好吃飯。

有人說,你能想像出比一個人吃火鍋更孤獨,更寂寞的狀態嗎?要我說,我們每個人真的要學會自己認認真真的吃一頓火鍋。最好,能學會好好做一頓飯給自己吃。這是營造儀式感非常好的行為活動。

就像我上一篇文章提到過的,

我跟你說讓自己的身體變得更好,可以是我們重塑自己的開端。一個人對自己的身材走樣都感受不到問題的嚴峻,一個人連吃東西都不能夠專注,你說讓他把別的事做好,那是毫無道理的。

 

使用聚光燈

除了買東西和吃飯,我的第三個訓練專注力的建議就是,在工作和學習的環境當中盡可能去使用聚光燈。就是這個燈的光束能夠聚集在一個比較小的範圍的那種燈。

這種儀式感的建立可以讓你的注意力稍微集中一點,因為其它的環境都是黑的。

有點像舞台的那種感覺,你把自己放在舞台上應該會比坐在觀眾席裡更專注一些。有的人是無法專注,也有些人會過分專注,也就是所謂的沉溺。

我給你舉一個反例來說明什麼叫過分專注。

像我自己,學習做事的時候注意力往往會過於集中,很多時候我必須得放著電視劇來做事或學習。我要聽到電視劇裡邊的人說話,你注意,我不是去看,我要聽他們說話,才能讓我不會陷在自己做的事情裡邊而無法自拔。

但是,我播放的這個電視劇也是有技巧的,我會播放我熟悉的電視劇,看過的電視劇。我每次播放的都是同一套電視劇,我如果播放一個新的電視劇,我也會忍不住去看兩眼的。

所以,通過這個反例,你要知道對於你來講,一邊看電視或者聽音樂,一邊學習做事還是能免則免吧,這些都會分散你的注意力。記得,把射燈用起來。

 

進入高質量的睡眠

最後,我要說一個平常生活當中影響人的專注程度非常大的因素,就是睡眠。睡眠不夠,人很難做到專注。如果你是一個長期缺乏睡眠的人,你想專注那實在是太難了。所以,我在這裡要告訴你,累了就睡。不要已經累得不行了,還要硬撐著做事,這個效率是非常低的。你不如立即進入到高質量的睡眠。

你可能想問我:「怎麼能進入高質量睡眠啊?」

你要問我怎麼能保證高質量的睡眠,我會告訴你,只有當你累壞了的時候,才能進入高質量的睡眠。也就是你感覺到非常睏了。

你要知道,小孩子的睡眠通常會伴隨著很多次的夜醒,這種睡眠質量算是非常低的。很多睡眠專家可能會建議你說,晚上睡覺之前喝杯熱牛奶。然而這一招對有些人管用,有些人它就不起作用了。這招對我的作用就是我夜裡可能會起來上廁所,所以還是運動,運動會讓我們睡得好。

還記得我之前提到健身的例子嗎?

無論是扶立挺身也好,或者是做仰臥起坐。這一系列的文章實在是太精妙了,環環相扣。我剛剛講了高質量的睡眠的前提,那至於說如何保證有規律的睡眠,在這一點上,我是沒有什麼發言權的,因為我的睡眠是不規律的。因為我經常研究一個東西,弄著弄著突然發現,天亮了。

但你知道嗎?這算是進入學習狀態了。這就是一種沉溺。

你有沒有進入過這樣的狀態呢?
你說你也整晚不睡,你不會是在打遊戲吧?
就算是打遊戲,我告訴你也請你好好打。
我希望你能夠在打遊戲當中好好地去體驗那種專注。


 

重點整理

你看,這篇文我們是不是好像沒有在談學習,而一直在講平常的生活呢?

注意,我講的不是生活,而是如何在平常的生活當中營造儀式感

我在跟你提到買學習工具要買貴的吃飯要好好吃

做事和學習的時候使用聚光燈,保證睡眠質量

這些就是我所說的在生活上訓練專注力,而不是通過學習。

那在下一篇文,我會告訴你,

正確選擇學習的切入點也是能夠提高你的學習效率的。


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